Ahora que llevamos más de ocho meses en la pandemia, los datos no sugieren que el trabajo remoto sea tan agradable como la mayoría de la gente suponía que era. Los datos muestran que más de dos tercios de los trabajadores domésticos están sufriendo agotamiento.

Experimenté los malos resultados del agotamiento mientras escalaba mi startup. Trabajé tantas horas que finalmente colapsé y sufrí una conmoción cerebral. Pasaron semanas antes de que pudiera volver a trabajar con normalidad. Los efectos del agotamiento son reales y pueden dañar su productividad y su vida.

Para resolver mis problemas con el agotamiento, encontré nuevas soluciones y rutinas que me ayudaron a aumentar mi eficiencia y al mismo tiempo a sentirme más saludable. Pude dedicar más tiempo a la parte de “vida” del equilibrio entre el trabajo y la vida.

Aquí hay tres soluciones comprobadas que encontré para remediar el agotamiento, para usted y su equipo.

1. Inicie una reunión de “registro” semanal

Un “registro” semanal es una de las rutinas más importantes que he adoptado, personal o profesionalmente. Crear una reunión semanal que se centre en el bienestar emocional puede ser un remedio para la ansiedad y el agotamiento que genera.

El objetivo de la reunión “Check-in” es que cada persona se conecte con el momento presente y su experiencia actual mediante la observación de sus sensaciones físicas y su estado emocional.

El primer paso es dar a cada persona un minuto para que describa las sensaciones físicas en su cuerpo, sin explicar el motivo. Algunos ejemplos incluyen la descripción de que: Siento dolor en las rodillas, mi corazón late rápidamente o mi pecho se siente apretado.

El siguiente paso es dar a cada persona un minuto para que describa cómo se siente emocionalmente. Los ejemplos incluyen: Me siento abrumado, enojado o atrapado. Mantenga las descripciones simples y evite justificar por qué siente cierta emoción.

El objetivo es que cada persona acepte su experiencia humana en el momento, no juzgar su situación o tratar de resolver sus problemas. Es un ejercicio de aceptación y conciencia. También puede agregar esto fácilmente a una reunión regular del equipo.

2. Automatice tanto como sea posible

Hay una razón por la que escribo tanto sobre productividad y eficiencia: son esenciales si quieres evitar el agotamiento. Al aumentar su eficiencia, puede hacer la misma cantidad en menos tiempo, lo que abre horas preciosas para cuidar su bienestar y felicidad. La automatización es la herramienta más rápida para trabajar de manera más eficiente.

La primera prioridad es automatizar las dos áreas en las que probablemente pasa la mayor parte del tiempo: su bandeja de entrada y su calendario. Un servicio como Mixmax proporciona acceso a una serie de herramientas de productividad de correo electrónico y rápidamente me ahorró horas cada semana al integrar mi proceso de programación con mi correo electrónico y calendario.

El siguiente paso es investigar otras partes de su negocio o funciones laborales para ver qué más puede automatizar. Otro posible candidato es su embudo de marketing. Puede automatizar todo su proceso de marketing con una plataforma como Zapier. También hay herramientas para automatizar RR.HH., facturación y colaboración en la nube.

Recuerde: no desea reemplazar las horas ahorradas con más trabajo. Eso no le ayudará a remediar su problema de agotamiento.

3. Programe un tiempo de meditación obligatorio

La meditación es una práctica de atención plena beneficiosa que ayuda con el estrés, la ansiedad y el agotamiento. La única parte complicada de la meditación es sentarse a practicarla.

Como líder, no puede esperar que su equipo agregue una práctica de meditación a un horario que ya genera agotamiento. Como líder, depende de ti sacrificar tiempo del día de tu equipo para meditar. Es imperativo incorporar esto en el programa, como si fuera cualquier otra reunión semanal.

Algunas de estas soluciones se basan en las emociones y el bienestar, y otra en aumentar la productividad. No importa por dónde empieces, cada uno requiere que hagas un esfuerzo real. Si su experiencia es como la mía, disfrutará de una nueva relación con el trabajo y la vida que se siente saludable y satisfactoria.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son las suyas propias, no las de Inc.com.

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